163 lượt xem

THỨC KHUYA THƯỜNG XUYÊN GÂY HẠI SỨC KHỎE NHƯ THẾ NÀO?

Sau một ngày làm việc mệt mỏi, thì ban đêm là thời gian mà cơ thể nghỉ ngơi phục hồi lại sức khỏe và cân bằng các yếu tố trong cơ thể, nhưng vì một số lý do mà chúng ta thường xuyên thức đêm. Việc thức khuya thường xuyên gây ra nhiều hệ lụy, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Cùng tìm hiểu tác hại của việc thức khuya qua bài viết dưới đây.

THỨC KHUYA THƯỜNG XUYÊN GÂY HẠI SỨC KHỎE NHƯ THẾ NÀO?

Suy giảm trí nhớ

Não của chúng ta đã có một ngày hoạt động hết công suất, vì thế ban đêm chính là lúc não cần được nghỉ ngơi. Việc bạn thức khuya sẽ khiến não phải vận động thêm thời gian, giống như bạn phải làm việc nhiều giờ liên tiếp mà không được nghỉ. Lâu dần sẽ khiến trí nhớ của bạn suy giảm, các mô não không thể hoạt động hiệu quả nếu không được nghỉ ngơi đúng lúc và đầy đủ thời gian.


Hệ thống miễn dịch suy yếu

Thức khuya làm phá hủy các tế bào máu trắng, gây hại đến khả năng miễn dịch cơ thể. Vì vậy, những thường thức khuya thường xuyên sẽ dễ mắc các bệnh như cảm cúm, dị ứng hơn người được ngủ sớm.


Làm hại hệ tiêu hóa 

Vào ban đêm, các tế bào niêm mạc dạ dày bắt đầu tự tái tạo và hồi phục. Thức khuya khiến các tế bào không được nghỉ ngơi dẫn đến suy yếu, làm dịch dạ dày tiết ra nhiều hơn, ăn mòn dạ dày dẫn đến viêm loét.


Suy giảm thị lực 

Thức khuya khiến đôi mắt phải làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng tự nhiên và không được nghỉ ngơi đủ giờ, dễ dẫn đến suy giảm thị lực, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh đau mắt, nhức mỏi mắt, thâm quầng mắt, cận thị, loạn thị…


Ảnh hưởng đến làn da

Thời gian từ 23h – 4h sáng là thời điểm tế bào da được tái tạo nhanh gấp đôi, lượng collagen sản sinh để trẻ hóa da cũng tăng tốc mạnh nhằm tiêu diệt chất có hại và phục hồi các tế bào da tổn thương.

Do đó, những người thường xuyên thức khuya trong thời gian dài da sẽ nhợt nhạt, dễ nổi mụn, mắt thâm quầng, nếp nhăn xuất hiện.


Tâm lý bất ổn, trầm cảm

Một tác hại điển hình của thức khuya là ảnh hưởng đến tâm lý, khiến chúng ta dễ nổi giận, dễ hoang tưởng, hành xử thiếu kiềm chế và gặp ảo giác.

Lý do là vì não phải làm việc quá tải, không được nghỉ ngơi hợp lý, dễ làm cơ thể rơi vào trạng thái stress, tinh thần không thoải mái.


Nguy cơ ung thư và vô sinh

Các chuyên gia khẳng định, rất nhiều yếu tố miễn dịch được hình thành trong giấc ngủ. Điển hình là chất melatonin – nội tiết tố tự nhiên có tính chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào có thể dẫn đến ung thư.

Ngoài ra, việc thiếu hụt melatonin sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản estrogen từ buồng trứng phụ nữ, tăng nguy cơ ung thư vú cũng như nguy cơ vô sinh.


Bệnh tiểu đường

Thức khuya phá hỏng sự cân bằng nội tiết tố của cơ thể. Điều đó khiến bạn không dung nạp được glucose bằng lượng insulin, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.


Bệnh tim mạch, đột quỵ

Thức quá khuya có thể làm đảo lộn nhịp sinh học, thậm chí gây mất ngủ. Khi bạn có ít thời gian để nghỉ ngơi nó sẽ gây áp lực lên tim, dẫn đến ngừng tim và đột quỵ.

Thiếu ngủ sẽ làm rối loạn nhiều quá trình sinh học và hóa học trong cơ thể. Vì vậy, để có được sức khỏe tốt nhất mọi người nên sắp xếp thời gian sinh hoạt, ngủ nghỉ hợp lý, đúng giờ.



Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh 


Mỗi người nên chủ động xây dựng cho mình thói quen 

- Xây dựng thói quen với giờ ngủ và thức dậy cố định. Điều này giúp hình thành “đồng hồ sinh học” phù hợp và tốt cho sức khỏe.

- Cố gắng đi ngủ sớm, đúng giờ và ngủ đủ giấc. Trong đó, với mỗi độ tuổi sẽ thời lượng ngủ nhất định mà bạn nên thực hiện theo.

- Giữ một tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ.

- Người mất ngủ thường xuyên có thể nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ và sử dụng một số loại thuốc theo kê đơn để cải thiện giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng các thực phẩm tốt giúp dễ ngủ hơn trong chế độ ăn uống như hạt sen, quả óc chó, rau diếp,...

- Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi đi ngủ như yoga, đạp xe, đi bộ, ngồi thiền,... cũng có thể cải thiện giấc ngủ của bạn hiệu quả hơn.

- Đảm bảo không gian phòng ngủ là thoải mái, không quá ồn để bạn có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.


Thức khuya gây ra nhiều tác hại ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Vì vậy dù bận rộn công việc, hoặc có nhu cầu giải trí về đêm, bạn cũng nên ngủ đúng giờ và đủ giấc để tái tạo năng lượng, giúp cơ thể khỏe mạnh nhé.


Nếu thức khuya trong thời gian dài do mất ngủ, khó ngủ không rõ lý do, bạn nên tới bệnh viện thăm khám ngay, bởi đây có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý nguy hiểm. 


-----

BỆNH VIỆN ĐA KHOA SÔNG THƯƠNG

Khám chữa bệnh thanh toán BHYT tất cả các ngày trong tuần (kể cả thứ 7, chủ nhật).

Hotline: 0916.698.115 / 0204.3686.333

Zalo: https://zalo.me/bvdksongthuong

Địa chỉ: số 256-258 Lê Lợi, phường Hoàng Văn Thụ, TP. Bắc Giang, Bắc Giang.

ĐĂNG KÝ KHÁM

Đặt hẹn ngay để nhận tư vấn và xếp lịch khám kịp thời.

Vui lòng nhập họ tên Vui lòng nhập số điện thoại

Chọn ngày khám bệnh

Gian hàng trực tuyến

 slider
 slider
 slider