Chế độ ăn uống đóng góp một phần không nhỏ trong việc chăm sóc và bảo vệ cho sức khỏe đôi mắt của bạn. Hãy cùng Sông Thương khám phá những thực phẩm cần thiết cho bữa ăn hàng ngày và những lợi ích mà chúng đem lại trong việc duy trì một đôi mắt khỏe mạnh !

Những chất dinh dưỡng có lợi cho đôi mắt cần được bổ sung?

    Omega - 3

    Axit béo omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mắt, đặc biệt là trong việc ngăn ngừa tình trạng khô mắt và chống lại sự thoái hóa của võng mạc, là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh thoái hóa điểm vàng ở người cao tuổi.

    Vitamin A

    Vitamin A là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong việc bảo vệ và duy trì sức khỏe của mắt, đặc biệt là võng mạc và giác mạc trong mắt. Một số nghiên cứu cho thấy rằng thiếu hụt vitamin A là một trong những nguyên nhân chủ yếu gây ra các vấn đề liên quan đến mắt, bao gồm suy giảm thị lực và quáng gà.

    Vitamin C

    Vitamin C giúp hỗ trợ xây dựng các mô liên kết như collagen, một thành phần quan trọng có mặt trong giác mạc của mắt. Bổ sung vitamin C giúp củng cố và duy trì hàng rào bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài.

    Vitamin E

    Vitamin E giúp cho mắt có khả năng chống lại các tác hại của quá trình oxy hóa, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng khi về già.

    Kẽm

    Kẽm là một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình phân chia tế bào và hoạt động của enzyme, có tác dụng trong việc bảo vệ võng mạc, giúp duy trì sức khỏe thị lực.

    Carotenoid (Lutein & Zeaxanthin)

    Lutein và zeaxanthin là hai loại carotenoid (sắc tốt hữu cơ có trong thực vật), chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch và đặc biệt có lợi cho sức khỏe mắt. Khi được bổ sung vào chế độ ăn uống, chúng đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ và tán xạ ánh sáng, bảo vệ mắt khỏi tác động gây hại của ánh sáng mặt trời. Đồng thời, lutein và zeaxanthin còn giúp cải thiện thị lực theo thời gian, duy trì đôi mắt sáng khỏe.

Top 10 thực phẩm giúp đôi mắt sáng khỏe

    Cà rốt: cung cấp Beta-carotenoid để sản xuất vitamin A, giúp bảo vệ võng mạc và giác mạc, hạn chế quáng gà và đục thủy tinh thể.

    Cà chua: chứa Lycopene và vitamin C, có tác dụng chống oxy hóa, tăng thị lực và ngăn ngừa bệnh quáng gà và thoái hóa điểm vàng.

    Bắp (ngô): là thực phẩm giàu Beta-carotenoid và Folate, làm chậm quá trình suy thoái điểm vàng và giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể

    Rau chân vịt (bina): chứa nhiều vitamin A, lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ giác mạc và giảm tác hại từ tia cực tím.

    Khoai lang: chứa nhiều Beta-carotene, vitamin A, C, Kali, tương tự như cà rốt rất tốt cho mắt đồng thời cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và tim mạch.

    Quả óc chó: giàu nguồn Omega-3, chất chống oxy hóa, Kẽm và Vitamin E, bảo vệ thị lực của bạn, ngoài quả óc chó có thể thay thế bằng các loại hạt khác như hạnh nhân, đậu phộng.

    Quả bơ: cung cấp lutein, beta-carotene và nhiều vitamin quan trọng khác, giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các vấn đề khác liên quan đến mắt.

    Quả đu đủ: giàu vitamin C, B, Kali và chất xơ, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể và hỗ trợ hệ tiêu hóa.

    Cá hồi: là thực phẩm vô cùng tốt cho mắt, cung cấp lượng lớn Omega-3 giúp bảo vệ võng mạc và ngăn ngừa các bệnh khô mắt, suy giảm thị lực và các vấn đề khác liên quan đến tuổi tác. Ngoài cá hồi ra, những loại cá khác như: cá ngừ, cá thu.. cũng có tác dụng duy trì sức khỏe của mắt.

    Trứng gà: chứa lượng lớn Lutein, Zeaxanthin và Vitamin A, giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và cải thiện sức khỏe mắt.

    Để được tư vấn và điều trị các bệnh lý về mắt, hãy đến với Khoa Mắt của Bệnh viện Đa khoa Sông Thương với những tiện ích như:

    Đội ngũ bác sĩ chuyên môn cao, nhiều năm kinh nghiệm

    Trang thiết bị y tế hiện đại và tiên tiến

    Áp dụng linh hoạt Bảo hiểm y tế (BHYT), tiết kiệm tài chính cho người bệnh

    Cung cấp nhiều dịch vụ khác nhau từ khám tổng quát mắt, điều trị các bệnh lý về mắt, tư vấn và lắp kính mắt…

    Liên hệ tới hotline của BVĐK Sông Thương: 0916 698 115 để đặt lịch khám nhanh nhất.

------------

BỆNH VIỆN ĐA KHOA SÔNG THƯƠNG

HOTLINE: 0204 3686 333 - 0916 698 115

FANPAGE: https://www.facebook.com/BVDKSongThuongBacGiang

ZALO: https://zalo.me/bvdksongthuong

ĐỊA CHỈ: 256-258 Lê Lợi, phường Hoàng Văn Thụ, TP. Bắc Giang, Bắc Giang.

Bài viết hữu ích?

Chia sẻ

• 
•